Терапія червоним світлом використовує особливі властивості певного червоного (видимого) та ближнього інфрачервоного (невидимого) світла для покращення самопочуття. Люди використовують терапію червоним світлом для різних цілей, таких як уповільнення старіння шкіри, прискорення загоєння ран, підвищення рівня енергії, зменшення запалення, покращення здоров'я суглобів та кращий нічний сон.
Ми все ще вивчаємо, як працює терапія червоним світлом. Дослідження показали, що терапія червоним світлом може мати різні переваги та що це безпечний і безболісний спосіб покращити здоров'я.
Відомо, що світло впливає на нашу біологію різними способами. Наприклад, кількість світла, що досягає наших очей, впливає на вироблення гормонів сну. Світло також впливає на те, скільки пігментації виробляє наша шкіра. Деякі типи світла також можуть допомогти нашому організму виробляти вітамін D. Світло також може бути використане для розщеплення хімічної речовини під назвою білірубін у деяких новонароджених і використовується для цієї мети в лікарнях по всьому світу. Високоенергетичне світло також може бути використане для знищення бактерій та дезінфекції поверхонь.
Терапія червоним світлом використовує спеціальне світло, яке відрізняється від інших кольорів світла. Червоне світло та ближнє інфрачервоне світло можуть проникати глибше в тканини тіла, ніж інші кольори видимого світла, досягаючи тканин, до яких ці інші кольори світла не можуть.
Однією з можливих переваг терапії червоним світлом є кращий сон. Терапія червоним світлом використовується для покращення сну вже багато років, але лише нещодавно вчені почали досліджувати переваги терапії червоним світлом та те, як вона допомагає людям спати.
СонСон є життєво важливою частиною здоров'я. Ми часто не замислюємося про те, наскільки важливий сон, але більшість людей проводять більше часу уві сні, ніж займаючись чимось іншим. Люди, які завжди сплять вісім годин на добу, проводять третину свого життя уві сні.
Незважаючи на те, наскільки важливий сон, ми досі не до кінця розуміємо, чому він такий важливий. Але ми точно знаємо, що сон допомагає вашому мозку встановлювати та зміцнювати зв'язки, що допомагає вам мислити ясніше, краще концентруватися та легше запам'ятовувати. Сон також позбавляється токсинів, які накопичуються у вашому мозку протягом дня.
Існує два основних типи сну, які є у кожної людини. Ці два типи сну відбуваються циклічно та включають REM-сон (швидкий рух очей) та не-REM-сон (нешвидкий рух очей).
Сон без REM має три стадії:
Стадія 1: Ця стадія сну є переходом від неспання до сну. Ваші мозкові хвилі починають сповільнюватися.
Стадія 2: Під час другої стадії сну ваші мозкові хвилі ще більше сповільнюються. Ваші очі перестають рухатися, частота серцевих скорочень і дихання сповільнюються, а температура тіла знижується.
Стадія 3: Мозкові хвилі стають ще повільнішими на найглибшій стадії сну. Ви відчуватимете себе дуже розслабленим і вам буде важко прокинутися. Це стадія, коли ваше тіло відновлюється та освіжається.
Також протягом ночі у вас є фаза швидкого сну (REM-сон), яка періодично виникає між стадіями сну без REM-сну. Чим довше ви спите, тим довшим і глибшим буде ваш REM-сон. Саме тоді з'являються сни. З наближенням ранку у вас більше REM-сну, і це найближча до неспання форма сну.
Годинник тіла
Ваш організм має годинник, який виконує певний цикл кожні 24 години. Циркадний ритм впливає на багато важливих біологічних функцій в організмі, але однією з найважливіших є сон. Він працює, синхронізуючись зі світлом, що спонукає нас спати, коли темніє.
Дослідження показують, що світло впливає на біологічний годинник, і занадто багато світла перед сном може ускладнити сон. Тепер ми розуміємо, що колір світла також важливий. Доведено, що синє світло, яке має вищу енергію та коротшу довжину хвилі, зупиняє вироблення мелатоніну, гормону, який використовується циркадним ритмом для сприяння сну.
Це означає, що смартфони починають постачатися з налаштуваннями, які автоматично зменшують кількість синього світла, яке ми бачимо перед сном. Люди використовують ці налаштування, щоб зменшити вплив високоенергетичного світла вночі та міцніше спати.
Порушення снуСон важливий для вашого здоров'я та допомагає вам відновитися. Проблеми зі сном можуть мати дуже негативний вплив на ваше здоров'я. Хронічна нестача сну може призвести до багатьох проблем зі здоров'ям, зокрема:
Гіпертонія
Хвороба серця
Діабет
Депресія
Ожиріння. Люди, які мають проблеми зі сном або погано сплять, частіше мають інші проблеми зі здоров'ям.
Чи допомагає терапія червоним світлом спати?
Терапія червоним світлом використовує спеціальні типи червоного та ближнього інфрачервоного (NIR) світла, щоб покращити стан клітин та загальний стан здоров'я. Її часто використовують для кращого сну.
Хоча терапія червоним світлом для покращення сну є новою технологією, вже існує кілька досліджень, які показують, що вона працює. Одне з перших досліджень, що вивчало використання технології терапії червоним світлом, розглядало її вплив на групу елітних баскетболісток. У цьому дослідженні гравців розділили на дві групи. Одна група не отримувала жодної терапії червоним світлом, тоді як інша група отримувала терапію червоним світлом для всього тіла протягом 30 хвилин щовечора протягом двох тижнів.
Потім дослідники вивчили, наскільки добре гравці могли грати, як добре вони спали та який був рівень мелатоніну в їхній крові. Вони виявили, що група, яка отримувала терапію червоним світлом, краще справлялася з фізичними вправами довше, ніж група, яка її не отримувала. Група, яка отримувала терапію червоним світлом, також повідомила, що якість їхнього сну покращилася після двох тижнів терапії. Рівень мелатоніну в крові тих, хто отримував терапію червоним світлом, також був значно вищим, ніж у тих, хто не отримував терапії.
Було проведено кілька невеликих досліджень, які показують, що терапія червоним світлом може покращити якість сну, і багато людей повідомляють, що це допомагає їм краще спати та почуватися бадьоріше.
Хоча в цій галузі було проведено кілька невеликих досліджень, які показують багатообіцяючі результати, вчені ще не провели жодного з масштабних досліджень, необхідних для остаточного доведення користі терапії червоним світлом для сну. Але навіть попри те, що великого дослідження ще не було проведено, менші дослідження та люди, які стверджують, що вона працює, показують, що вона має позитивний ефект.
Як терапія червоним світлом допомагає вам спати?
Дослідження терапії червоним світлом показують, що вона допомагає людям краще спати. Але вчені лише починають з'ясовувати, як це відбувається.
Група дослідників під керівництвом доктора Ронні Єгера опублікувала важливу статтю, в якій пояснює свою наукову ідею про те, як терапія червоним світлом покращує сон. Вона базується на гормоні мелатоніні. Мелатонін – це гормон, який допомагає регулювати біологічний годинник і викликає сонливість. Синє світло пригнічує мелатонін, тому синє світло викликає у нас неспання.
Дослідники пояснили, як терапія червоним світлом може взаємодіяти з клітинами, підвищуючи рівень мелатоніну. Вони також пояснили, які інші переваги червоне світло може мати для здоров'я.
Якщо дослідники мають рацію, терапія червоним світлом може допомогти вам заснути та міцніше спати. Хоча для перевірки цієї початкової моделі потрібні додаткові дослідження, основні ідеї, що лежать в основі цього дослідження, чітко показують, як терапія червоним світлом ефективно сприяє сну.
Короткі поради для кращого сну. Тож як ми можемо використовувати це, щоб покращити сон?
Ось деякі пропозиції:
1) Почніть свій день, вийшовши на сонце одразу після пробудження. Це перезавантажить ваш біологічний годинник. Дослідження показали, що перебування на сонці ранку може покращити сон.
Якщо можете, виходьте на сонце в різний час дня. Як показує дослідження Оксфорда, якість і структура сну пов'язані з впливом світла.
3) Уникайте кофеїну після полудня.
4) Спробуйте використати червоне світло, рекомендоване американським