Що таке сезонний афективний розлад?
Сезонний афективний розлад – це тип депресії, який має сезонний характер і зазвичай виникає пізньої осені та взимку, коли зменшується вплив сонячного світла. Загальні симптоми включають:
Низька енергія або втома
Труднощі з концентрацією уваги
Проспати
Перепади настрою або дратівливість
Збільшення ваги та тяга до вуглеводів
Почуття смутку або безнадії
САД тісно пов'язаний з порушеннями циркадного ритму та зниженням рівня серотоніну та мелатоніну, на всі з яких впливає вплив світла.
Роль світла в соціальному розладі (САР) — і де місце червоного світла
Традиційна світлотерапія для соціального розладу аутистичного депресивного стану передбачає сидіння перед білим світловим коробом з яскравістю 10 000 люкс, який імітує сонячне світло та допомагає скинути внутрішній годинник організму. Однак, терапія червоним світлом працює дещо інакше.
Терапія червоним світлом використовує низькоінтенсивне червоне (630–660 нм) та ближнє інфрачервоне (810–850 нм) світло для стимуляції клітин на мітохондріальному рівні, викликаючи корисні біологічні ефекти без різкого сліпучого ефекту яскравого білого світла.
Як терапія червоним світлом допомагає при соціальному розладі (САР)
✅ 1. Скидає циркадні ритми
Червоне та ближнє інфрачервоне світло, якщо його використовувати вранці або рано ввечері, може допомогти переналаштувати внутрішній годинник організму, який часто порушується у людей із соціальною афективною депресією. Це призводить до покращення сну та регуляції настрою.
✅ 2. Покращує функцію мітохондрій
Стимулюючи вироблення енергії (АТФ) у клітинах мозку, терапія червоним світлом допомагає підтримувати ясність розуму, емоційну стабільність та загальне когнітивне здоров'я — все це негативно впливає на депресивні епізоди.
✅ 3. Регулює рівень мелатоніну та серотоніну
Терапія червоним світлом може допомогти збалансувати мелатонін, гормон, який регулює сон, а також опосередковано підтримує вироблення серотоніну — хімічної речовини, що відповідає за гарний настрій і щастя.
✅ 4. Зменшує запалення мозку
Дослідження показують, що червоне та ближнє інфрачервоне світло може зменшити нейрозапалення, яке потенційно сприяє розвитку депресії та розладів настрою.
✅ 5. Безпечний та заспокійливий
На відміну від терапії білим світлом, терапія червоним світлом дбайливіше впливає на очі, що робить її комфортнішим варіантом для чутливих користувачів. У ній також відсутні довжини хвиль синього світла, які можуть спричинити надмірну стимуляцію або заважати сну, якщо їх використовувати надто пізно.
Що каже дослідження?
Хоча терапія білим світлом ширше вивчається для лікування соціального афективного розладу (САР), дослідження фотобіомодуляції (світлотерапія з використанням червоного та ближнього інфрачервоного світла) зростають:
Дослідження, опубліковане в журналі «Поведінкові та мозкові функції», показало, що ближнє інфрачервоне світло значно покращило симптоми великого депресивного розладу, що також свідчить про перспективність лікування соціального афективного розладу.
Клінічні огляди зазначають, що червоне/ближнє інфрачервоне світло може модулювати настрій та збільшувати мозковий кровотік, пропонуючи антидепресивні ефекти без побічних ефектів.
Як використовувати терапію червоним світлом для соціального розладу (САР)
Час: Використовуйте вранці, щоб допомогти відновити циркадний ритм
Тривалість сеансу: 15–20 хвилин
Частота: 5–7 днів на тиждень протягом осінньо-зимових місяців
Пристрої: Виберіть панель або лампу червоного світла з довжиною хвилі 630–850 нм
Положення: Сядьте на відстані приблизно 15–45 см від себе, спрямовуючи увагу на обличчя або лоб для досягнення когнітивних ефектів.
Порада професіонала: використовуйте це як частину розслаблюючого ранкового розпорядку з легкими рухами, веденням щоденника або медитацією.
Чи є терапія червоним світлом заміною білих світлових коробок?
Терапія червоним світлом наразі не є методом першої лінії лікування соціального афективного розладу (САР), але вона може бути чудовим додатковим або альтернативним варіантом, особливо для тих, хто вважає традиційну терапію яскравим світлом незручною або неефективною. Завжди звертайтеся до лікаря, якщо симптоми сильні.
Заключні думки
Терапія червоним світлом стає перспективним інструментом для лікування сезонного афективного розладу. Підтримуючи здоров'я мозку, балансуючи гормони та вирівнюючи цикл сну та неспання організму, вона пропонує м'який, науково обґрунтований спосіб підняти настрій та відновити енергію — навіть у найпохмуріші місяці року.