З ідеальним завершенням Зимових Азійських ігор національний фітнес пережив черговий бум, все більше людей займаються спортом, але пов'язана з цим проблема спортивних травм також стає все більш помітною. З усіх спортивних травм травми м'язів є найпоширенішими, а неправильна реабілітація може призвести до повторного травмування м'язів.
Тож що ми можемо зробити, щоб запобігти травмам м’язів або зменшити ризик рецидиву?
Чому відбувається пошкодження м'язів?
З точки зору механізму, існує два основних типи м'язових травм у спортивних тренуваннях: прямі та непрямі, а до поширених типів належать розтягнення, вивихи та забої.
Прямі травми зазвичай виникають, коли м'яз піддається дії сили, що перевищує його толерантність під час активного скорочення, наприклад, забій, внаслідок прямих зовнішніх сил або перенапруження.
Непрямі травми, з іншого боку, спричинені надмірним розтягненням, скручуванням або перевантаженням м’яза під час фізичних вправ, що призводить до розриву або напруження тканини, зазвичай у місці, де черевце м’яза зустрічається з сухожиллям. Розтягнення та вивихи м’язів часто належать до категорії непрямих травм.
Крім того, під час фізичних навантажень м'язам потрібно багато енергії для підтримки діастоли та скорочення, а постійне споживання енергетичних речовин призведе до прискореного метаболізму окислення жирних кислот. Якщо метаболічні відходи важко своєчасно видалити, це спричинить зміни в середовищі м'язової тканини та легко спровокує запальні реакції, збільшуючи ризик травм.
Як я можу запобігти пошкодженню м'язів?
Існує кілька речей, які ви можете зробити, щоб запобігти травмам м’язів, таких як
Розминка перед тренуванням та переконання, що ваше спортивне спорядження підходить для тренувань та знаходиться у належному стані.
Під час тренувань регулюйте інтенсивність та тривалість вправ відповідно до вашого фізичного стану та можливостей, а також дотримуйтесь принципу поступового прогресу.
Після тренування зробіть 10-15 хвилин статичної розтяжки, щоб розслабити м'язи.
Червоне світло широко використовується для лікування м'язових травм та спортивного відновлення. Варто зазначити, що для полегшення симптомів м'язових травм та пришвидшення відновлення спортивних здібностей в останні роки широко використовується фототерапія червоним світлом для лікування м'язових травм, яка має переваги неінвазивності, безболісності, безпеки та комфорту, а світлодіодна терапія (LEDT) є поширеним інструментом фототерапії в реабілітаційних центрах або центрах спортивної медицини.
Ряд авторитетних клінічних досліджень довели, що при опроміненні червоним світлом швидкість росту фібробластів і м'язових клітин збільшується в 5 разів, що може збільшити вироблення АТФ і прискорити метаболічний процес клітин, тим самим прискорюючи видалення метаболічних відходів і сприяючи відновленню та регенерації м'язів. Тим часом, більше досліджень показали, що лікування опроміненням червоним світлом може значно зменшити оксидативний стрес під час загоєння м'язів, таким чином полегшуючи біль і м'язові спазми, сприяючи зменшенню набряку, зменшуючи утворення рубців і певною мірою запобігаючи ускладненням.
Кабіна здоров'я AMERICAN, що базується на терапії червоним світлом, поєднує різноманітні специфічні довжини хвиль для біологічного впливу на весь організм. Цей ефект допомагає покращити кровообіг, прискорити виведення метаболічних відходів, таких як молочна кислота, та ефективно регулювати запальний процес, відіграючи протизапальну, знеболювальну та протинабрякову роль, тим самим полегшуючи м'язовий біль, втому та інші пов'язані симптоми, підтримуючи нормальну функцію м'язів та сприяючи їх відновленню.
Водночас, він може налаштовувати різні рецепти та дозування світлової енергії відповідно до різних терапевтичних потреб користувача, створюючи персоналізовану та різноманітну програму спортивної реабілітації.
Здоров'я м'язів тісно пов'язане з якістю нашого життя та задоволенням від спорту, тому полегшення м'язового дискомфорту та зниження ризику травм не можна ігнорувати. Нехай у всіх нас будуть міцні м'язи та ми насолоджуватимемося радістю спорту!