Терапія червоним світломвикористовує унікальні властивості певних довжин хвиль червоного (видимого) та ближнього інфрачервоного (невидимого) світла для покращення самопочуття. Люди використовують терапію червоним світлом для різних цілей, зокрема для уповільнення старіння шкіри, покращення загоєння ран, підвищення рівня енергії, зменшення запалення, покращення здоров'я суглобів та кращого сну.
Спосіб дії терапії червоним світлом все ще є предметом досліджень. Багато досліджень показали, що терапія червоним світлом має різні потенційні переваги, і що використання терапії червоним світлом може бути безпечним і безболісним способом досягнення користі для здоров'я.
Відомо, що сама присутність світла впливає на нашу біологію різними способами. Гормони сну регулюються кількістю світла, що потрапляє в наші очі. Світло впливає на те, скільки пігментації виробляє наша шкіра. Певні довжини хвиль світла також стимулюють наш організм до вироблення вітаміну D. Світло використовується для розщеплення хімічної речовини під назвою білірубін у деяких новонароджених і використовується для цієї мети в лікарнях по всьому світу. Високоенергетичне світло також може використовуватися для знищення бактерій та дезінфекції поверхонь.
Терапія червоним світлом використовує певні довжини хвиль світла, які довші, ніж інші кольори світла. Червоне світло та ближнє інфрачервоне світло можуть проникати глибше в тканини тіла, ніж інші видимі довжини хвиль світла, і досягати тканин, до яких ці інші довжини хвиль не можуть дійти.
Однією з потенційних переваг терапії червоним світлом є покращення сну. Терапія червоним світлом використовується для сприяння сну вже багато років, але лише нещодавно почалися дослідження, які переваги вона надає та як вона працює для сприяння сну.
Сон
Сон є життєво важливою частиною здоров'я. Ми часто не замислюємося про наслідки сну, але більшість людей протягом життя проводять уві сні більше часу, ніж за будь-якою іншою діяльністю. Люди, які постійно сплять рекомендовані вісім годин на добу, проводять третину свого життя уві сні.
Незважаючи на велику важливість сну, його точна біологічна мета досі залишається медичною загадкою. Доведено, що сон формує та підтримує неврологічні зв'язки у вашому мозку, що дозволяє вам мислити ясніше, краще концентруватися та мати кращу пам'ять. Також доведено, що сон виводить токсини, що накопичуються у вашому мозку протягом дня.
Цикли сну
Існує два основних типи сну, які є у кожної людини. Ці два типи сну відбуваються циклічно та включають сон зі швидким рухом очей (REM) та сон без REM.
Не-REM-сон відбувається у три стадії:
Стадія 1: Ця стадія сну є переходом від неспання до сну. Мозкові хвилі починають переходити з активної стадії до повільнішого стану сну.
Стадія 2: Під час другої стадії сну ваші мозкові хвилі ще більше сповільнюються. Ваші очі перестають рухатися, частота серцевих скорочень і дихання сповільнюються, а температура тіла знижується.
Стадія 3: Мозкові хвилі стають ще повільнішими на найглибшій стадії сну. Ваше тіло дуже розслабляється, і на цій стадії важко прокинутися. Ця стадія сну відіграє велику роль у тому, щоб допомогти вам почуватися бадьорим вранці.
Фаза швидкого сну (REM-сон) періодично виникає під час сну між стадіями не-REM-сну. Чим довше ви спите, тим довші та глибші періоди REM-сну відбуваються. REM-сон – це стадія сну, під час якої з'являються сни. REM-сон трапляється частіше з наближенням ранку та є найближчою формою сну до неспання.
Циркадний ритм
Циркадний ритм – це загальний цикл, який ваш організм проходить приблизно протягом 24 годин. Хоча циркадний ритм впливає на багато важливих біологічних функцій, сон є однією з найважливіших. Циркадний ритм синхронізується зі світлом, сприяючи сну, коли рівень освітлення падає.
Вплив світла на циркадний ритм добре відомий, і наука довела, що вплив світла безпосередньо перед сном може порушити сон. Нещодавно стало краще зрозуміло, що довжина хвилі світла відіграє важливу роль у цьому впливі. Було показано, що синє світло, яке має вищу енергію та коротшу довжину хвилі, пригнічує мелатонін, гормон, який циркадний ритм використовує для сприяння сну.
Негативний вплив синього світла на сон настільки сильний, що виробники смартфонів нещодавно почали пропонувати налаштування, які можуть автоматично зменшувати кількість синього високоенергетичного світла, яке генерує ваш телефон. Люди використовують ці налаштування, щоб зменшити вплив високоенергетичного світла вночі та міцніше спати.
Порушення сну
Хоча сон є регенеративним та важливим для міцного здоров'я, його порушення можуть мати глибокий негативний вплив. Хронічна нестача сну пов'язана з багатьма проблемами зі здоров'ям, зокрема:
Гіпертонія
Хвороба серця
Діабет
Депресія
Ожиріння
Люди, які мають проблеми із засинанням або хронічні проблеми зі сном, мають вищий ризик захворювань порівняно з тими, хто добре спить, і можуть мати довгострокові проблеми зі здоров'ям, яких можна було б уникнути.
Чи допомагає терапія червоним світлом спати?
Терапія червоним світлом використовує певні довжини хвиль червоного та ближнього інфрачервоного світла для омолодження клітин та покращення загального здоров'я. Одним з популярних застосувань терапії червоним світлом є покращення якості сну.
Хоча використання терапії червоним світлом для покращення здоров'я сну є новою технологією, існує кілька досліджень, які показали переваги використання терапії червоним світлом. Одне з перших досліджень, що вивчало використання технології терапії червоним світлом, вивчало вплив, який вона мала на групу елітних баскетболісток. У цьому дослідженні гравців розділили на дві групи. Одна група не отримувала жодної терапії червоним світлом, тоді як інша група отримувала терапію червоним світлом для всього тіла протягом 30 хвилин щовечора протягом двох тижнів.
Потім дослідники оцінили спортивні результати двох груп, якість їхнього сну та рівень мелатоніну в крові. Дослідники виявили, що фізична витривалість групи, яка отримувала терапію червоним світлом, покращилася більше, ніж у групи, яка її не отримувала. Група, яка отримувала терапію червоним світлом, також повідомила, що якість їхнього сну покращилася після двох тижнів терапії. Рівень мелатоніну в крові тих, хто отримував терапію червоним світлом, також був значно вищим, ніж у тих, хто її не отримував.
Окрім численних невеликих досліджень, які показують, що терапія червоним світлом позитивно впливає на якість сну, багато людей повідомляють, що використання терапії червоним світлом допомагає їм краще спати та почуватися бадьоріше після пробудження.
Хоча в цій галузі було проведено кілька невеликих досліджень, які показують багатообіцяючі результати, вчені ще не провели жодного масштабного дослідження, необхідного для остаточного доведення переваг терапії червоним світлом для сну. Однак, навіть попри те, що масштабне дослідження ще не було проведено, попередні показники, які надають менші дослідження та окремі дані, свідчать про значні переваги, і що масштабніше дослідження, ймовірно, покаже широке поширення позитивного впливу терапії червоним світлом на сон.
Як терапія червоним світлом сприяє сну
Хоча ранні дослідження терапії червоним світлом показують, що вона допомагає покращити сон, питання про те, як це відбувається, вчені лише починають вирішувати.
Група дослідників під керівництвом науковця-дослідника доктора Ронні Єгера опублікувала важливу статтю, в якій викладено їхню наукову гіпотезу про те, як терапія червоним світлом покращує сон. Ця гіпотеза ґрунтується на гормоні мелатоніні. Мелатонін відіграє вирішальну роль у регулюванні циркадного ритму та сприянні сну. Було показано, що синє світло пригнічує рівень мелатоніну, що є основною причиною, чому синє світло сприяє неспанню.
Дослідники запропонували уявлення про те, як терапія червоним світлом може взаємодіяти з клітинами, підвищуючи рівень мелатоніну. Вони також з'ясували потенційні механізми, що пояснюють, як взаємодія довжин хвиль червоного світла з мелатоніном може також пояснити деякі інші переваги червоного світла для здоров'я, які раніше були недостатньо вивчені.
Якщо гіпотеза, висунута цими дослідниками, правильна, то, стимулюючи мелатонін, терапія червоним світлом може сприяти початку сну та допомогти йому бути більш стійким після засинання. Хоча для перевірки цієї початкової моделі потрібні подальші дослідження, фундаментальні концепції цього дослідження інтуїтивно пояснюють, як терапія червоним світлом ефективно сприяє сну.
Корисні поради для кращого сну
Тож як нам об’єднати все це разом у кілька практичних дій, які ви можете зробити, щоб покращити сон?
Ось деякі пропозиції:
1) Почніть день з негайного виходу на вулицю на сонце, щоб «перезавантажити» свій циркадний годинник. Доведено, що ранкове перебування на сонці покращує сон.
2) Якщо можливо, періодично виходьте на сонце протягом дня. Як обговорюється в цій статті з Оксфорда, якість та структура сну пов'язані з попереднім впливом світла.
3) Уникайте вживання кофеїну після полудня.
4) Спробуйте використатиАМЕРИКАНСЬКИЙрекомендуватиЛіжко для терапії червоним світлом M6Nпринаймні 2-3 рази на тиждень.
5) Зменште яскраве розсіяне освітлення вечорами, вибравши жовті/помаранчеві/червоні лампочки.
6) Також уникайте синього/зеленого світла ввечері, одягаючи окуляри, що блокують синій промінь.
7) Використовуйте такі програми, як iris та/або f.lux, щоб автоматично зменшити синє/зелене світло від екранів комп’ютерів/планшетів/смартфонів. Використовуйте driftTV, щоб видалити синє світло з телевізора.
8) Використовуйте штори щільного затінення, щоб зменшити «світлове забруднення» спальні від зовнішніх джерел.
Ці прості поради допоможуть вам легко використовувати світлове середовище для взаємодії з вашим організмом для кращого сну!