З успішним завершенням Азійських зимових ігор національне фітнес-маніяцтво викликало нову хвилю, і все більше людей займаються спортом, але супутні спортивні травми також стають дедалі помітнішими. Серед усіх спортивних травм м’язові травми є найпоширенішими, і якщо реабілітація не проводиться належним чином, м’язи можуть бути пошкоджені знову.
Чому відбувається пошкодження м'язів?
З точки зору механізму виникнення, м'язові травми під час спортивних тренувань переважно бувають прямими та непрямими травмами. До поширених типів належать розтягнення, вивихи та забої.
Прямі травми зазвичай стосуються таких травм, як забої, спричинені прямою зовнішньою силою або надмірною силою, що прикладається до м'язової тканини під час активного скорочення.
Непрямі травми спричинені надмірним розтягуванням, скручуванням або навантаженням м'язів під час фізичних вправ, що призводить до розриву або напруження тканин, зазвичай у місці з'єднання м'язового черевця та сухожилля. Розтягнення та вивихи м'язів часто є непрямими травмами.
Крім того, під час фізичних навантажень м'язам потрібно багато енергії для підтримки розслаблення та скорочення, а постійне споживання енергетичних речовин призведе до прискореного окисного метаболізму жирних кислот. Якщо метаболічні відходи не будуть вчасно виведені, це спричинить зміни в середовищі м'язової тканини та легко спровокує запальні реакції, збільшуючи ризик травм.
Як запобігти пошкодженню м'язів?
Щоб уникнути пошкодження м'язів, ми можемо звернути увагу на багато аспектів, таких як:
Перед тренуванням проведіть ретельну розминку та перевірте, чи підходить вам спортивне спорядження та чи воно у справному стані.
Під час тренувань обмірковуйте інтенсивність та час вправ відповідно до вашого фізичного стану та спортивних здібностей, а також дотримуйтесь принципу поступового прогресу.
Після тренування можна зробити 10-15 хвилин статичної розтяжки, щоб розслабити м'язи.
Червоне світло широко використовується при м'язових травмах та спортивному відновленні
Варто зазначити, що для полегшення симптомів м’язових травм та пришвидшення відновлення спортивних здібностей, в останні роки, для лікування м’язових травм широко використовується червона світлотерапія завдяки її перевагам: вона неінвазивна, безболісна, безпечна та комфортна. Світлодіодна терапія (LEDT) – це поширений прилад світлотерапії в реабілітаційних центрах або центрах спортивної медицини.
Ряд авторитетних клінічних досліджень показав, що при опроміненні червоним світлом швидкість росту фібробластів і м'язових клітин збільшується в 5 разів, і це може збільшити вироблення АТФ, прискорити метаболічний процес клітин, тим самим прискорюючи видалення метаболічних відходів та сприяючи відновленню та регенерації м'язів.
Водночас, більше досліджень показали, що терапія червоним світлом може значно зменшити реакцію оксидативного стресу під час загоєння м'язів, тим самим полегшуючи біль і м'язові спазми, сприяючи зменшенню набряку, зменшуючи утворення рубців і певною мірою запобігаючи ускладненням.
Кабіна здоров'я AMERICAN, що базується на терапії червоним світлом у поєднанні з різними специфічними довжинами хвиль, може мати біологічний вплив на весь організм. Цей ефект допомагає покращити кровообіг, прискорити виведення метаболічних відходів, таких як молочна кислота, та ефективно регулювати запальний процес, відіграючи протизапальну, знеболювальну та пом'якшувальну роль, тим самим знімаючи біль у м'язах, втому та інші пов'язані з цим симптоми, підтримуючи нормальну функцію м'язів та сприяючи їх відновленню.
Водночас, він може коригувати різні рецепти та дози світлової енергії відповідно до потреб користувачів у лікуванні, а також налаштовувати персоналізовані та різноманітні програми спортивної реабілітації.
Здоров'я м'язів тісно пов'язане з якістю нашого життя та спортивним досвідом. Тому полегшення м'язового дискомфорту та зниження ризику травм не можна ігнорувати. Сподіваюся, що кожен має міцні м'язи та насолоджується радістю спорту!